Você Pode vir a perder peso rapidamente, mas é importante seguir uma dieta alimentar estrita e um programa do exercícios. Se você seguir estas dicas, descobrirá qual poderá se livrar do excesso do gordura no seu corpo em questãeste por semanas.
Evite adiçãeste do açúcar
Se você deseja perder peso rapidamente, evitar este açúcar adicionado é 1 ótimo primeiro passo. A maioria Destes americanos consome bem Ainda mais açúcar do que precisam. A American Heart Association recomenda qual ESTES homens limitem sua ingestão a nãeste mais de nove colheres de chá por POR DIA, e as mulheres o limitam a não Muito mais de que 6 colheres por chá.
Dividir este açúcar adicionado É possibilitado a ajudá -lo a diminuir os níveis do glicose no sangue e ESTES níveis por insulina. Isso reduz o perigo do desenvolver diabetes e outras condições do saúdo. Você É possibilitado a encontrar maneiras de evitar adicionar açúcar lendo rótulos, escolhendo lanches Muito mais saudáveis e cozinhando refeições na sua casa.
Uma lata típica do 12 onças por cola conté especialmentem quase 10 colheres do chá de açúcar. Isso é mais do 200 calorias de açúcares adicionados em apenas uma porção.
Adicionar mais proteínas à sua dieta alimentar É possibilitado a ajudá -lo a perder peso. Coma frango, peixe, ovos, tofu e outras origens do proteínas. Certos estudos vinculam dietas utilizando Cafifa teor do açúcar a um risco aumentado por doenças cardíacas, resistência à insulina e outros problemas do saúdo.
Mude para principalmente proteínas e vegetais
A melhor maneira de criar isso é fazê -lo de maneira cientificamente sólida. Se você ainda não é um carnívoro dedicado, existem maneiras por aumentar tua ingestão de proteínas desprovido sacrificar seu apetite. Uma DE melhores opções é substituir carnes carnudas por alternativas de elevada excelência e baseadas em plantas.
Fique fisicamente ativo ao longo do POR DIA
Se você deseja perder peso rapidamente, é uma boa ideia ser fisicamente ativa ao longo do dia. Seja uma caminhada rápida diária ou apenas 1 passeio rápido ao redor do quarteirãeste, permanecer ativo é uma maneira comprovada de queimar gordura e aumentar tua saúpor global. Você também descobrirá que isso Facilita a diminuir o perigo do doenças graves, saiba como pressãeste elevada e doenças cardíacas.
1 pedômetro é um ótimo lembrete barato para se mover. Além por Administrar suas etapas, você igualmente deve considerar quantas calorias você está queimando enquanto estiver nela.
Ter uma meta diária a ser alcançada, tais como um mínimo por 10.000 etapas por POR DIA, é uma excelente maneira por garantir de que você esteja obtendo sua dose diária do atividade física. Também é uma excelente ideia criar alguma forma por exercício nos fins do semanada, se puder.
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